Laimingumo, džiaugsmo ir malonumo hormonai: kas tai yra ir kaip juos pakelti

Žmonės linkę patirti daugybės jausmų: meilės ir nepatogumo, džiaugsmo, laimės ir liūdesio. Jos atsiranda reaguojant į išorinius veiksnius. Kūne gaminamos specialios medžiagos - hormonai, kurie reguliuoja biocheminių reakcijų eigą įvairiuose departamentuose ir impulsų perdavimą į smegenų centrus. Kiekvienas žmogus turi savo medžiagų rinkinį, kuris veikia jo sveikatą, nuotaiką ir temperamentą. Svarbų vaidmenį atlieka vadinamieji džiaugsmo hormonai, atsakingi už teigiamas emocijas, dėl kurių žmonės linksmina ir energingi.

Turinys:

• Kas yra hormonai ir neurotransmiteriai?
• Hormoninis fonas ir jo savybės
• Organai, kuriuose gaminami laimės hormonai
• Kokios medžiagos laikomos džiaugsmo ir malonumo hormonais
• Endorfinas
• Dopaminas
• Serotoninas
• Oksitocinas
• Adrenalinas yra antistresinis hormonas
• Norepinefrinas yra poilsio ir ramybės hormonas
• Lytinių hormonų vaidmuo
• Estrogenai
• Testosteronas
• Kiti hormonai, reikalingi norint pagerinti džiaugsmo ir laimės jausmus
• Kaip padidinti kūno džiaugsmo hormonų lygį ir jausti laimę
Tinkamos mitybos prasmė
• Fizinė apkrova
• Stiprus miegas
• Okupacijos mėgstamiausias dalykas
• Seksas ir nėštumas

Kas yra hormonai ir neurotransmiteriai?

Hormonai ir neuromediatoriai vadinami biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurios stimuliuoja įvairių organų darbą, kai jie veikia ląstelių receptorius. Hormonai gaminami endokrininėse liaukose ir cirkuliuoja per kūną per kraujagysles. Jie skatina įvairių audinių ląsteles gaminti chemines medžiagas, reikalingas biocheminiams procesams ir organų veikimui.

Neurotransmiteriai gaminami nervų ląstelėse. Šios medžiagos persiunčia impulsus tiesiai į smegenis, iš kurių atsiranda reakcijos signalas, todėl žmogus tam tikrų judesių, mąstymo, virškinimo maisto ir pan. Yra mišraus tipo biologiškai aktyvių medžiagų, kurios pasireiškia organizme kaip hormonai, tiek kaip neurotransmiteriai (pvz., Dopaminas, norepinefinas).

Hormoninis fonas ir jo savybės

Kūne susidaro tam tikras hormonų rinkinys, o jų santykis normoje yra toks, kad visi organai tinkamai veikia ir žmogus jaučiasi sveikas. Tai nereiškia, kad hormonų derinys visada turėtų būti pastovus. Fone, esant tam tikroms riboms, visame gyvenime kinta, kai auga, fizinių ir psichinių krūvių pokyčiai. Tokių medžiagų santykis priklauso nuo asmens lyties, jo fiziologinės būklės, amžiaus.

Vyrų santykis yra stabilesnis. Moterims, susijusiam su reprodukcinės sistemos funkcionavimu ir mėnesinių lytinių hormonų svyravimais, ji nuolat keičiasi. Būtent dėl ​​to, kad sąžiningesnė lytis yra labiau įdomi, kaprizinga, jiems būdingos dažnos nuotaikos svyravimai. Hormoninis sutrikimas gali sukelti naviko ligų atsiradimą, lytinius sutrikimus, vystymosi patologijas, taip pat depresiją.

Organai, kuriuose gaminami laimės hormonai

Pagrindinis centras, kuris reguliuoja džiaugsmo ir laimės hormonų gamybą organizme, yra hipotalamas. Pasak jo signalo, hormonai gaminami hipofizės, skydliaukės, skydliaukės, kasos, antinksčių, taip pat moterų kiaušidėse ir sėklidėse vyrams.

Ląstelės, kurios gamina hormonines medžiagas, taip pat yra organuose, nesusiję su endokrinine sistema, tokiais kaip kepenys, inkstai, placenta, virškinimo traktas ir kt. Taigi, pvz., Kai yra estrogenų organizmo trūkumas, jie pradeda gaminti riebalinius audinius. Nėščioms moterims organas, kuris gamina hormonus, tampa placenta.

Kokios medžiagos laikomos džiaugsmo ir malonumo hormonais

Yra ryšys tarp įvairių hormonų gamybos ir asmens nuotaikos. Jo jausmai ir veiksmai daugiausia priklauso nuo to, kaip jis miegojo, ką valgė, su kuriuo jis bendravo, kad jis išmoko naujo. Jo gautus įspūdžius atsispindi smegenyse. Ir čia iš karto pagaminti signalai, reguliuojantys atitinkamų hormonų gamybą. Yra abipusio malonumo ar nusivylimo, poilsio ar piktos pasipiktinimo jausmas.

Pagrindiniai džiaugsmo, pasitenkinimo, malonumo ir laimės hormonai vadinami:

• endorfinas;
• dopaminas;
• serotoninas;
• oksitocinas.

Tiesiogiai įtakoja žmogaus elgesį ir nuotaiką, taip pat medžiagas, tokias kaip adrenalinas ir norepinefrinas.

Endorfinas

Mažina neigiamų veiksnių poveikį.

Ši medžiaga gaminama hipofizyje tuo metu, kai žmogus patenka į stresinę situaciją. Staigus endorfino koncentracijos kraujyje padidėjimas sukelia skausmo silpnėjimą, lengviau kenčia protinę traumą, yra jėgų įveikti stresą. Endorfinas veikia kaip opiatai, atneša asmenį į taikos ir laimės būklę, mobilizuoja jį, suteikia jam galimybę apgalvoti situaciją ir priimti tinkamą sprendimą.

Gerinti nervų sistemos būseną turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių darbui, prisideda prie imuniteto stiprinimo. Pastarosiomis nėštumo savaitėmis moterims endorfino kiekis kraujyje smarkiai padidėja. Tokiu būdu organizmas pasirengęs įveikti vaiko gimimo baimę ir sumažinti skausmą. Endorfinas "šokinėja" sportininkų metu varžybų metu. Pastebėta, kad karūną šis hormonas praturtina, todėl mūšio metu jie yra ryžtingi ir ryžtingi.

Tačiau jo panašumas į opiatus vaidina neigiamą vaidmenį, nes ši narkotinių medžiagų medžiaga yra priklausomybė. Jei žmogus bando dirbtinai pakelti jo turinį kraujyje, tam reikia specialių priemonių, tada jo endorfino vystymasis mažėja. Norint gauti malonumo ir džiaugsmingų emocijų, vis didėja vaisto dozė. Be to, lengva perdozuoti.

Kai trūksta laimės hormono, asmuo yra apatiškas, kenčia nuo depresijos, nerimauja. Perdozavimas yra agresyvus, nepakankamas, kelia nepagrįstą riziką.

Dopaminas

Hormonų pasitenkinimas ir džiaugsmas.

Jis gaminamas smegenų ir antinksčių ląstelių neuronuose. Padidėjęs jo koncentracija vyksta net planuojant kažką malonios: pasveikinti susitikimą, įdomią kelionę ar labai reikalingą pirkimą. Dopamino lygis pasiekia maksimalų rezultatą. Tai įkvepia jį, verčia jį nustatyti naujus tikslus ir juos pasiekti.

Dėl žmogaus sukeltų dopamino, suformuotų refleksų, formuojamos maistinės nuostatos.

Dėl šios medžiagos kūno bangos didėjimo, klausydamas savo mėgstamos muzikos, žmogus patenkina ir laimi. Jis laimingas, jei jo mėgstamiausia komanda laimėjo futbolo rungtynes. Dopamino lygis labai padidėja seksualinės intymumo momentu.

Jei organizme trūksta dopamino, žmonės yra neaktyvūs, abejingi studijuoti, karjeros augimui, linkę į depresiją.

Tačiau viršyti jo turinį kūne yra toli nuo saugaus. Ši medžiaga padidina širdies raumens susitraukimų dažnį, padidina kraujo spaudimą . Ilgalaikis per didelis dopamino vartojimas gali sukelti šizofreniją (klausos ir regos haliucinacijų atsiradimą).

Pastaba: Dopamino kiekis kraujyje labai padidėja vartojant alkoholį, nikotiną ir kokainą, kuris kelis kartus padidina jo gamybą. Štai kodėl vartojant alkoholį, rūkant ir vartojant narkotikus, žmogus gali patirti laikiną džiaugsmo ir laimės jausmą, dirbtinai sustiprintą. Bet faktas yra tas, kad kiekvieną kartą, norint gauti malonumą, reikia daugiau šio "stimuliuojančiojo", o jo priėmimo panaikinimas veda prie "laužymo" sindromo atsiradimo.

Serotoninas

Laimingumo hormonas, antidepresantas.

Ši medžiaga veikia smegenų žievės centrus, prisidedant prie optimizmo atsiradimo, laimės jausmo, euforijos, ekstazio su jų pasiekimais. Taip pat aktyvuojami už atminties, pažinimo sugebėjimus atsakingi centrai. Serotonino poveikis nugaros smegenų receptoriams padeda geriau koordinuoti judesius, padidina raumenų tonusą.

Medžiagos išsivystymas organizme intensyvėja ultravioletinių spindulių įtaka, todėl rudens-žiemos laikotarpiu, kai dienos yra trumpesnės ir apšvietimas daugiausia yra dirbtinis, žmonės dažnai patiria sezoninę depresiją.

Kaip žinote, yra sintetinių narkotikų - antidepresantų. Jų veiksmai yra pagrįsti dirbtiniu hormonų-neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, norepinefrinas, serotoninu, kiekis kraujyje. Depresijos ir neurozės gydymas užtrunka ilgą laiką. Tokiu atveju šalutinis poveikis (hormoninių medžiagų poveikis širdžiai, inkstams) yra didelis. Kai piktnaudžiaujama, padidėja akių spaudimas, proto sugebėjimas pablogėti ir vystosi seksualiniai sutrikimai.

Vaizdo įrašas: kaip padidinti endorfino ir serotonino gamybą organizme

Oksitocinas

Padidina bendravimo ir intymumo malonumą.

Jis pagamintas hipotalamyje. Patekimas į kraują, skleidimas per viso kūno ląsteles. Šis hormonas padidina asmens priespaudą su artimaisiais, taip pat norą jaustis "savo" komandoje. Jis mėgsta draugo, kuriam jis tiki, rankos. Laimingam vaikui reikia, kad jo motina jį apkabintų, nugaros, galvos smūgis. Masažas jam veikia ramiai.

Ši medžiaga atlieka ypatingą vaidmenį moterų organizme. Padidėjęs lygis stimuliuoja susitraukimų pradžią, nes jis padidina gimdos kontraktilumą. Oksitocino dėka motina patiria kankinimų, kylančių iš kentėjimų, pagarbą jausmas, ir jis iškart nusiramina, kai jis suimasi su nipeliu ir ištraukia pirmąsias priešpienio dalis. Taigi jam pasireiškia motinos hormonas, yra abipusis jausmas.

Oksitocino kiekis padidėja po streso. Todėl, jausdamas savo kaltę, kai ginčija su savo mylimuoju, moteris bando atstatyti santykius, jausti buvusį artimą. Susitaikymas ją ramina, suteikia naują jėgą. Ji yra laiminga.

Vaizdo įrašas: Oksitocinas ir jo vaidmuo organizme

Adrenalinas yra antistresinis hormonas

Jis pagamintas ekstremalaus pavojaus metu. Taigi žmogus gali mobilizuoti akimirksniu, pamiršti apie skausmą ir baimę, rizikuoti gelbėjimo sumetimais. Jo pulsas sparčiai didėja, tai yra, pagreitėja kraujotaka. Mokiniai išsiplės, todėl jis geriau mato klausą.

Norepinefrinas yra poilsio ir ramybės hormonas

Jis susidaro iš adrenalino ir padeda sumažinti kraujospūdį, mažina spazmus ir normalizuoja kvėpavimą. Asmuo ramina ir jo nuotaika gerėja. Hormono formavimą lengvina klausytis ramios jaukios muzikos, prigimties, žvelgiančios į jūros kraštovaizdį. Kuo mažiau norepinefrino, tuo daugiau adrenalino ir susijęs su jo nerimo būkle.

Lytinių hormonų vaidmuo

Svarbiausia organizmo vaidmenį atlieka lytiniai hormonai - estrogenai ir testosteronas , dėl kurių vyrams ir moterims atsiranda išorinių skiriamųjų požymių. Šių medžiagų gamina abiejų lyčių žmonės. Tačiau moters kūne dešimtys kartų daugiau estrogeno, o vyrams - testosteronas, kuris paaiškina vyrų elgesio charakteristikas, jų fizinę ištvermę, lytinę veiklą.

Estrogenai

Moterims estrogenai gaminami kiaušidėse po brendimo. Jei jų yra pakankamai, mergaitė vystosi teisingai, jos formos krūtys, jos klubos auga. Graži figūra, geri plaukai ir oda, švelnus balsas suteikia malonumą bet kuriai moteriai. Dėl estrogeno, jis seksualiai aktyvus, gali vaisingos, yra vertingas vyrams.

Jei estrogenas yra mažas, išvaizda pablogėja, greitai senėja kūnas, yra menstruacijų sutrikimų.

Norint pratęsti jaunystę, sustiprinti seksualumą, kai kurios moterys vartoja sintetinius estrogenus ir rizikuoja jų sveikata. Hiperestrogenija sukelia nevaisingumą, lytinių organų navikų ir pieno liaukų vystymąsi.

Testosteronas

Mažo vyro hormono kiekio buvimas moters kūne tampa nepriklausoma, savimi pasitikima savimi ir unikali. Tuo pačiu metu "stipri" moteris išlieka silpna, subtili ir lengvai pažeidžiama.

Yra išraiška: "Pasaulį valdo vyrai, vyrai yra moterys ir moterys kontroliuoja hormonai". Meilingas žmogus į tai atsižvelgs ir bus švelnus mažų "moterų silpnybių" atžvilgiu. Per didelis testosteronas sukelia pokyčius išvaizdos, balso ir pobūdžio vyriškos rūšies, yra patologija reikalauja rimto gydymo.

Kiti hormonai, reikalingi norint pagerinti džiaugsmo ir laimės jausmus

Jūs taip pat galite pavadinti kitas hormoninių veiksnių medžiagas, kurios gali pagerinti malonumo ir laimės jausmą:

1. Vazopresinas. Jis dalyvauja reguliuojant vandens ir druskos balansą, kuriame tiesiogiai priklauso plaukų ir odos būklė, išorės patrauklumo požymiai ir sveikatai patinkanti akis.
2. Acetilcholinas. Skatina kūrybiškumą, intelektą ir atmintį. Jo dėka žmogus gali džiaugtis ir jausti pasididžiavimą ir laimę, kai sugeba susidoroti su sudėtinga užduotimi. Padeda išlaikyti orumą, psichinę pusiausvyrą.
3. Melatoninas yra biologinio ritmo reguliatorius. Normalizuoja naktinį miegą, padėdamas visiškai atsipalaiduoti po dienos darbo.
4. Somatotropinas yra augimo hormonas. Padidina raumenų elastingumą, pagerina sąnarių būklę, pratęsia jaunimą. Svarbu neleisti jo perdozuoti kūno, nes tai sukelia tokią patologiją kaip gigantismą. Vaikui esant hormono trūkumui, jis gali likti nykštukė.

Vaizdo įrašas: X-failai. Kokie veiksniai įtakoja džiaugsmo hormonų gamybą

Kaip padidinti kūno džiaugsmo hormonų lygį ir jausti laimę

Gaminama daug preparatų, kurių sudėtyje yra sintetinių laimės hormonų. Kartais tiesiog be jų neįmanoma. Pavyzdžiui, estrogenų pagrindu pagaminti vaistai padeda gydyti nevaisingumą, taip pat pagerinti gyvenimo kokybę, palengvinti menopauzės simptomus.

Tačiau negalima pamiršti apie žalingą perdozavimo poveikį. Yra daug saugesnių būdų padidinti džiaugsmo ir laimės hormonų organizme turinį ir mėgautis malonumu iš gyvenimo.

Tinkamos mitybos prasmė

Su maistu, medžiagos, kurių sudėtyje yra arba tiesiogiai hormonų, arba medžiagos, kurios skatina jų gamybą, patenka į organizmą. Skanus ir sveikas maistas visada gerina nuotaiką. Pavyzdžiui, norint atsikratyti rudens-žiemos depresijos, turėtumėte valgyti juodąjį šokoladą , vaisius (ypač pasitelkti bananus, ananasus, obuolius), gerti kavą. Juose yra triptofano - būtina amino rūgštis, dalyvaujanti serotonino, melatonino ir kitų maistinių medžiagų formavime. Tryptopanas taip pat randamas tokiuose produktuose kaip avokadai, kokosai, figos, braškės, pupelės.

Maistui, kuris turi būti naudojamas siekiant padidinti džiaugsmo hormonų organizme turinį, taip pat yra pomidorai, kiviai, riešutai, slyvos, kiaušiniai, mėsa, pienas. Visi žino, kaip naudinga saldainių, keptų, medaus ir kitų saldainių nuotaiką.

Sulaukę maisto, negalime pamiršti, kad perdozavimas yra ne mažiau žalingas nei džiaugsmo hormonų trūkumas. Asmuo, kuris stengiasi nuversti saldumynus ar pyragus, gali sukelti nutukimą. Apskritimas uždaromas: saldus naudojimas gerina nuotaiką, bet sugadina figūrą, kuri prideda stresą ir stresą.

Fizinė apkrova

Galbūt tai yra saugiausias ir naudingiausias būdas pagerinti nuotaiką ir pasiekti laimę. Kūno ir dvasios gyvybingumas yra neatskiriamai susiję. Jau seniai žinoma, kad jei pypkės pykčio ir pasipiktinimo jausmas, naudinga nulupti medieną, kapitalo valymą ar apkrovimą kitais darbais.

Ilgi pasivaikščiojimai, fiziniai pratimai, bėgiojimas yra puikus būdas išvengti nelaimių. Be to, organizme, esant buvimui saulėje , gaminamas vitaminas D , kuris pagreitina laimės hormonų sintezę.

Šių medžiagų kiekis organizme padidėja kelis kartus, todėl galite jaustis geriau ir susidoroti su neigiamomis emocijomis.

Stiprus miegas

Miegas - geriausias vaistas nuo visų ligų, taip pat nuo psichinės traumos. Jis suteikia jėgų, kardinaliai keičia nuotaiką geriau. Nesvarbu, "rytas yra išmintingesnis nei vakaras". Tvirtai mieguistas asmuo turi didesnį kiekį serotonino, melatonino ir kitų hormonų organizme, kurie yra būtini stiprumui atkurti.

Okupacijos mėgstamiausias dalykas

Dėl psichinės kraujospūdis, nustatytų tikslų pasiekimas taip pat reikalauja, kad organizmas intensyvėtų dopamino ir kitų hormoninių medžiagų gamybą. Moralinis (ir materialus) pasitenkinimas yra ne mažiau svarbus žmogui nei kiti gyvenimo džiaugsmai.

Seksas ir nėštumas

Seksualinis pasitenkinimas, pozityvių emocijų sprogimas, sukeltas intymumo, kaip ir niekas, skatina medžiagų, reikalingų malonumo, laimės ir meilės jausmui, atsiradimui. Lytinių hormonų, oksitocino, serotonino lygis šiuo metu yra neįprastai didelis.

Niekas daro moterį tokia laiminga kaip būsimos motinystės jausmas. Visa patirtis susilieja su fone. Pagrindinis tikslas yra išlaikyti savo sveikatą ir ramybę, kuri yra būtina normaliam kūdikio vystymuisi. Per šį laikotarpį staigiai pasikeitė hormoninis fonas, padidėjo medžiagų gamyba, reikalinga teigiamam požiūriui išlaikyti. Nėštumas ir meilė vaikui suteikia moteriai tokias stiprybes, kurios leidžia jai išgyventi bet kokias skausmus.

Norint jaustis ramus, pajusti gyvenimo ir laimės džiaugsmą, reikia didžiausių pastangų patirti mylimųjų meilę, pagarbą kitiems. Reikia nustatyti realius tikslus ir juos pasiekti.